Как избавиться от крепатуры

Боли в мышцах, когда ни встать, ни повернуться, ни присесть на следующий день после, казалось бы, отлично проведенной тренировки накануне – это в значительной степени омрачает и снижает энтузиазм заниматься спортом. А вот правильные занятия физическими упражнениями, а именно разогрев мышц перед тренировкой и постепенное увеличение нагрузок, поможет избежать появления крепатуры на следующий день.

Однако, зачастую, трудно удержаться и соблюсти все правила. И на следующее утро мы начинаем мучаться от боли в мышцах. Однако этот дискомфорт можно минимизировать с помощью следующего:

- обязательно разогревайте мышцы перед тренировкой. Разминайтесь в течении 10-15 минут перед каждой тренировкой;

- не переходите после разминки сразу же к тяжелым весам, увеличивайте нагрузку постепенно;

- остановите тренировку или же, как минимум, сделайте перерыв, если почувствуете сильный дискомфорт в мышцах в процессе тренировке. Особенно, необходимо следить за состоянием организма после травм;

- соблюдайте водный баланс. В обычном состоянии взрослый человек должен выпивать около 1,5-2 литров воды в день. При наличии интенсивных тренировок количество выпитой воды может быть увеличено. Это позволить обеспечить выведение из организма молочной кислоты, наличие которой в мышцах как раз и обеспечивает появление крепатуры;

- перед тренировкой и во время ее лучше не пить какие-либо напитки, которые содержат сахар или кофеин;

- ежедневно необходимо употреблять продукты, содержащие калий, такие как бананы, авокадо, тыква и т.д. Именно калий поможет избежать мышечных судорог;

- при появлении боли (крепатуры) в мышцах снизить дискомфорт поможет массаж валиком, который можно приобрести практически в любом спортивном магазине.. Это достаточно простая процедура и сам человек, с такой ситуации, может помочь себе;

- примите теплую ванну. А еще лучше теплую ванну с английской солью, которая поможет организму избавиться от токсинов. Приобрести английскую соль можно в аптеках;

- при сильных болях в мышцах лучше не терпеть их, а принять обезболивающее. Однако лучше не прибегать к этому средству слишком часто, поскольку в данной ситуации можно еще больше травмировать больную мышцу.